«Возраст и наследственность – не приговор!»

Каждый год 29 октября отмечается Всемирный день борьбы с инсультом, учреждённый в 2006 году. Его цель – повысить осведомлённость о проблеме инсульта, возможностях его предупреждения, ранних признаках и необходимости своевременной помощи. В 2024 году девиз этого дня «Вместе остановим инсульт».

Артериальная гипертония – самое распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы, которым страдает 30-45% населения России. Это серьёзное заболевание, повышающее риск сосудистых заболеваний мозга, инсульта, ишемической болезни сердца, сердечной и почечной недостаточности, нарушений зрения и других. О профилактике гипертонии и её провоцирующих факторах рассказала врач-кардиолог высшей категории, кандидат медицинских наук Эльмира Прокопьева.

«Артериальная гипертензия – враг, которого надо знать в лицо, – рассказывает Эльмира Рашидовна. – К сожалению, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, почти половина людей не подозревают о наличии у себя гипертонии. Из тех, кто знает, только половина проходит лечение, а эффективно лечится ещё меньше – от 8 до 20 процентов».

Факторы риска развития артериальной гипертензии условно делятся на неуправляемые и управляемые. К неуправляемым факторам риска относятся:

• Возраст. В группе риска – мужчины старше 55 лет и женщины старше 65 лет.
• Пол. Мужчины больше женщин подвержены развитию заболевания, что связано с защитным влиянием эстрогенов на сердечно-сосудистую систему последних.
• Наследственная предрасположенность. Если у ваших близких родственников была гипертония, то вероятность её возникновения, в том числе в возрасте от 18 до 44 лет, у вас повышена.

Однако даже при наличии этих факторов гипертоническую болезнь можно предотвратить, если контролировать уровень артериального давления и придерживаться здорового образа жизни.

Во-первых, необходимо больше двигаться. Важно использовать любую возможность пройти пешком или заняться посильной физической активностью. В идеале этому нужно уделять не менее 40 минут в день.

«Движение является отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, нужно только выбрать варианты физической нагрузки, которые подходят именно для вас. Для кого-то это будет полноценная кардиотренировка, для кого-то – прогулка вокруг дома, а для кого-то – суставная гимнастика прямо в кровати. Можно установить на смартфоне приложение, позволяющее отслеживать количество пройденных шагов. А ещё хорошая идея – найти единомышленников по общим спортивным интересам – например, по лечебной гимнастике или скандинавской ходьбе», – советует врач.

Ещё одна эффективная мера профилактики – не допускать проблем с лишним весом. Самый простой способ узнать, есть ли они у вас, – рассчитать свой индекс массы тела. По словам Эльмиры Рашидовны, снижение лишнего веса на 6-9 килограммов в течение полугода способствует снижению артериального давления на 2-5 мм.

В-третьих, стоит избавиться от пристрастия к никотину. Уже через полгода после отказа от вредной привычки артериальное давление снижается на 5-7 мм без приёма каких-либо лекарственных средств. А в перспективе ближайших десяти лет отказ от курения существенно снижает риск развития инсульта, инфаркта, онкологических заболеваний.

В-четвёртых, постарайтесь ограничить употребление соли.

«Физиологическая норма потребления соли в день для взрослого человека составляет 6 граммов – около одной чайной ложки. Но нужно помнить, что около 80% соли, которую человек потребляет ежедневно, приходится на так называемую скрытую соль. Натрий присутствует в мясе, яйцах, хлебе и даже молоке», – рассказывает Эльмира Рашидовна.

Проверить, есть ли у вас избыток соли, можно по нескольким признакам:

• вы замечаете, что присаливаете пищу, не пробуя её;
• родные говорят, что вы часто пересаливаете блюда;
• после еды возникает жажда – так организм естественным образом стремится растворить избыток соли.

В-пятых, не стоит злоупотреблять обезболивающими препаратами и сосудосуживающими каплями для носа, которые многим кажутся безобидными, но имеют ряд побочных эффектов и в том числе влияют на повышение артериального давления.

«Если беспокоят головные боли или не проходит заложенность носа, лучше не заниматься самолечением, а обратиться к врачу. Врач сможет провести диагностику и определить причину симптомов», – объясняет Эльмира Рашидовна.

Рада БОЖЕНКО.