Кроссфит: от теории — к турниру

В пятницу, 28 августа, в легкоатлетическом манеже стадиона «Труд» состоялось ознакомительное занятие по кроссфиту с целью популяризации этого вида спорта в Лесном. Провёл его мастер спорта НАП по жиму лёжа и тренер по кроссфиту спортивного клуба «Ural Athletic» (Екатеринбург) Игорь КЫНКУРОГОВ. Более полусотни лесничан — занимающиеся фитнесом и единоборствами, спортивные тренеры и учителя физкультуры — пожелали принять участие в мероприятии.

Кроссфит зародился в конце прошлого столетия в Америке как тренировочный комплекс для подготовки спецслужб.

В начале 21 века кроссфит вышел в массы и стал быстро распространяться во всём мире. В чём же секрет его успеха? Почему современный труженик офиса, оторвавшись от компьютера, спешит навстречу непростым испытаниям?

Если попытаться сгруппировать многочисленные отклики-самоанализы кроссфитеров на просторах Интернета, то можно увидеть, что. Кто-то мечтает о чётком рельефе тела, кто-то идёт «проверить себя» и почувствовать кайф от преодоления собственной предельной планки. А есть и «разумные эгоисты», осознанно стремящиеся получить от кроссфита максимальную для себя пользу — гармоничное развитие организма, ибо занятия здесь направлены на разработку всех групп мышц, тренировку дыхательной и сердечной системы, укрепление физической силы и выносливости организма.

Тренировка по кроссфиту предполагает испытание тела в упражнениях различных модальностей, с высокой интенсивностью и на различных временных отрезках.

— Высокая интенсивность в комплексе упражнений — визитная карточка кроссфита, — рассказывает Игорь Кынкурогов. — Сам же комплекс кроссфита составляют 3 основных модальных домена: работа с внешними объектами (weightlifting) — поднятие тяжестей (гиря, штанга, начиная с полупустого грифа и мячика), гимнастика (gymnastics) — от обычного воздушного приседания (то есть без дополнительного веса) до занятий на брусьях и кольцах и моноструктурная (monostructural), иначе говоря, метаболическая работа (бег, плавание, езда на велосипеде, гребля).

Занятие по кроссфиту начинается с разминки — суставной, общей, для сердца… Сама тренировка, вопреки существующему мнению, лишь отчасти напоминает круговую тренировку у спортсменов, потому что заданный комплекс упражнений выполняется в течение определённого времени без отдыха либо с минимальным перерывом.

Возьмём, к примеру, комплекс «Синди», — предлагает слушателям Игорь Кынкурогов, — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, задача — выполнить по кругу как можно больше раундов в течение 20 минут, в Екатеринбурге есть ребята, которые успевают выполнить кругов по 30. Это непросто. Поэтому повышенное внимание в кроссфите уделяется восстановительным практикам. По окончании тренировки тренер укладывает всех на пол растягиваться, восстанавливать подвижность позвоночника, обязательно надо повисеть на турнике, сделать самомассаж.

Надо заметить, что у кроссфита сегодня в мире есть как верные сторонники, так и убеждённые противники.

«Зачем же нужно так утруждать свой организм?» — недоумевают скептики. «Мы тренируемся для того, чтобы быть готовыми ко всему — в том числе к тому, к чему заранее не готовимся», — отвечают кроссфитеры.

— Жизнь в любой момент может поставить нас в такую жизненную ситуацию, которая потребует от нас максимальной интенсивности, и мы не можем предсказать, на какое время, -считает Игорь Кынкурогов. — Не случайно на родине кроссфита, в США, он наиболее популярен среди пожарных, полицейских, военных.

«В чём же ваша специализация? Где вы можете быть лучше всех?» — упорствуют недоброжелатели. «Наша специализация — в её отсутствии. Мы хотим быть универсальными, — заявляют последователи кроссфита. — Поэтому мы тренируем все 10 физических качеств (силу, мощность, общую выносливость, работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, скорость, координацию, ловкость, гибкость, точность и равновесие)».

Ведущий занятие Игорь Кынкурогов быстро и уверенно овладел вниманием своих слушателей, был прост, но убедителен, то оперировал формулами, то уходил в анализ биохимических реакций, без затруднений ответил на многочисленные «вопросы из зала», а мощный торс атлета в сочетании с широкой и доброй улыбкой придавали его выступлению какое-то особое обаяние. И приятно было осознавать, что этот успешный молодой спортсмен, тренер, увлечённый человек родом из нашего города, а начинал он занятия спортом в секции пауэрлифтинга под руководством тренера Светланы Пальцевой. В конце ознакомительного занятия несколько человек приняли участие в практической части, выполнив несколько упражнений кроссфита вместе с Игорем Кынкуроговым.

Но главный итог прошедшего мероприятия нас ждёт впереди — 19 сентября в Лесном на мини-стадионе «Факел» состоится открытый турнир по кроссфиту, который будет являться соревнованием по общей физической подготовке (функциональному многоборью). К участию в нём приглашаются все желающие (мужчины и женщины) в возрасте от 18 лет, дети от 16 до 18 лет допускаются с письменного согласия родителей.

Задать уточняющие вопросы все заинтересовавшиеся данным турниром могут по электронному адресу: igor.kynkurogov@gmail.com.