Чтобы не наступила артериальная гипертония…

Седьмого апреля в фойе библиотеки им. Бажова состоялась акция «Измерь своё давление, узнай свой вес».

Её провели сотрудники Центральной медико-санитарной части № 91 – врач, заведующая кабинетом медицинской профилактики Ольга Мурашова, старшая медицинская сестра терапевтического отделения поликлиники для взрослых Татьяна Сарнацкая и медсестра высшей категории Лидия Хмылова.

Более 50 человек получили в этот день грамотные рекомендации по организации здорового образа жизни.

«Болезнь легче предупредить, чем лечить» – это золотое правило медицины приобретает особое значение, когда речь заходит об артериальной гипертонии – одном из наиболее распространённых хронических заболеваний современности. Среди факторов риска артериальной гипертонии выделяют управляемые, то есть те, которые зависят от образа жизни и поведения человека и, следовательно, могут быть устранены. Зная эти факторы и соблюдая простые правила, можно помочь себе самому, повысить эффективность назначений врача, улучшить прогноз и качество жизни, сохранить хорошее самочувствие и здоровье.

В этот субботний день многие посетители библиотеки, помимо художественной литературы, охотно брали с собой методички и памятки, которые для них подготовили медицинские работники.

Правила здорового образа жизни

1. Рациональное питание:

• При каждом приёме пищи употребляйте продукты, содержащие клетчатку: хлеб, крупяные изделия, картофель.
• Сократите потребление продуктов с высоким содержанием животных жиров: паштетов, колбасных изделий, жирных сортов мяса, сливок, сливочного масла, сыров, выпечки и т.п. 
• Включайте в рацион растительные масла: оливковое, соевое, подсолнечное кукурузное и др. Достаточно 2 столовых ложек в день. 
• Не менее 2-3 раз в неделю употребляйте рыбу или морепродукты. 
• Ежедневно ешьте разнообразные овощи и фрукты: не менее 400 г в день, не считая картофеля. 
• Сократите употребление продуктов и напитков, содержащих сахар. Дневная норма сахара: 30 г. Пейте воду (несладкую и без газа) в количестве 1,5-2 литра в день. 
• Общее потребление поваренной соли не должно превышать 1 чайной ложки в день. Консервированные, солёные, копчёные продукты рекомендуется употреблять в небольшом количестве и не каждый день. 
• Следует отдавать предпочтение приготовлению продуктов на пару, путём отваривания или запекания. 
• Режим питания: 3-5 раз в день, последний приём пищи не позднее, чем за 2 часа до сна. 

2. Следите за массой тела. Индекс массы тела не должен быть больше 25. Он рассчитывается по формуле: вес (в кг) разделить на рост (в метрах),возведённый в квадрат.

3. Откажитесь от табакокурения, алкоголя и продлите свою жизнь на 15-20 лет.

4. Обязательна регулярная физическая активность: не менее 30-45 минут физических упражнений в день или прогулки на свежем воздухе.

5. Уходите от стрессов. Для этого необходимы достаточный сон (не менее 17-8 часов в сутки) и физические упражнения, которые увеличивают уровень «гормона радости» в крови. Старайтесь не «зацикливаться» на неудачах. Прощайте других и себя: мы все несовершенны.

Будьте здоровы!

 Аза СЕЛИХОВА, 
специалист по связям с общественностью ФГБУЗ ЦМСЧ № 91 ФМБА России.