Когда солнце не враг

В дни, когда температура воздуха приближается к высоким значениям, многие чувствуют себя без сил, мечтая о прохладе и теньке.

Жаркая погода не только вызывает дискомфорт, но и представляет опасность для здоровья. Она может стать причиной обострения хронических заболеваний, привести к перегреву организма и резкому ухудшению здоровья, обезвоживанию, а также повышает риск солнечного и теплового удара. Длительное пребывание под жарким летним солнцем может спровоцировать обострение ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии.

Как избежать негативных последствий жаркой погоды.

Правило № 1

Постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами. Не забывайте про головной убор. Можно воспользоваться зонтиком.

Если вам предстоит работа на приусадебном участке, то выполнять её стоит не позднее 11 утра и не раньше 4 часов вечера, причём время от времени делать небольшие перерывы. Если у вас появилось чувство тяжести в области сердца, перед глазами закружились «мушки» – работу следует немедленно прекратить.

Правило № 2

В жаркие дни надо пить много жидкости. На улицу не забудьте взять с собой бутылку с водой. Для того чтобы не допустить обезвоживания организма, следует выпивать от 1,5 до 3 литров в день. Чем же лучше утолить жажду? Охлаждённой, не ледяной водой. Если вы предпочитаете соки, то их лучше употреблять, предварительно разбавив. Хорошо утоляют жажду кефир и питьевой йогурт, горячий зелёный чай (без сахара), а также морс, компот из сухо- фруктов.

Правило № 3

В жару не стоит пить алкоголь, в том числе холодные пенные, а также газированные напитки. Они не утоляют жажду.

Правило № 4

Одежду в жаркие дни выбирайте из натуральных и лёгких тканей, желательно светлого цвета. Вместе с тем, когда температура воздуха поднимается выше +28 °С, без особой на то необходимости на улицу лучше не выходить. Особенно, когда солнце самое агрессивное – с 11 до 17 часов.

Правило № 5

В самый пик жары не стоит истязать себя физической нагрузкой. Основным механизмом терморегуляции организма является потоотделение, которое значительно увеличивается при перегреве. Например, при температуре воздуха до +30 °С и выше потоотделение увеличивается в 4-5 раз. В жаркий день влагопотеря при средней физической нагрузке на воздухе составляет от 2 до 6 л. А это чревато обезвоживанием.

Правило № 6

В такую погоду ничто не заменит эффект от контрастного душа. Если не получается принимать в течение дня, не откажите себе в таком удовольствии утром и вечером.

Правило № 7

Очень важно в жару контролировать уровень артериального давления. В данной ситуации самая большая опасность – переменчивость. Уровень давления в момент перепада температур может или повыситься, или же наоборот, упасть. Такой эффект может произойти, например, если организм обезвожен.

Правило № 8

Не покупайте продукты у уличных торговцев. Жара – благоприятные условия для размножения бактерий, что может привести к тяжёлым последствиям.

Правило № 9

В жаркую погоду пища должна быть лёгкой: овощи, фрукты, отварная или тушёная рыба, курица, холодные супы и окрошки, холодный борщ или свекольник. Поменьше ешьте жирных, жареных, копчёных и сладких блюд, горячих супов. На десерт можно выбрать ягоды.

Правило № 10

В летние жаркие дни людей манят водоёмы. Но и здесь есть свои нюансы. Помимо общепринятых правил поведения на воде не стоит забывать, что купаться лучше утром или вечером. Причём температура воды должна быть не ниже +17…19 °С (в более холодной находиться опасно).