Как пережить зной: советы врачей

На Среднем Урале – знойное лето. В жаркие дни люди чаще обращаются в больницу с жалобами на здоровье. Тепловому удару особенно сильно подвержены дети, подростки, люди с ожирением, сердечно- сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, болезнями почек и лёгких.

«Даже люди, которые считают себя здоровыми, при длительном пребывании на жаре могут почувствовать серьёзный сбой в работе организма. Для уральцев, привыкших совсем к другим погодным условиям, это особенно характерно», – отмечает врач-кардиолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Жанна Максимова.

Прежде всего, медики советуют быть внимательнее к своему самочувствию и при недомогании обращаться в больницу. Людям с хроническими заболеваниями не стоит забывать о контроле уровня артериального давления.

В жаркие часы рекомендуют воздержаться от курения, употребления алкоголя, жирной и солёной пищи. Следует избегать физических нагрузок, например, работы в саду или занятий спортом в часы пик, когда воздух прогревается до +30 градусов и выше. Для прогулок и других активностей лучше выбирать утро и вечер. При этом следует надевать лёгкую, светлую, свободную одежду.

В жару необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров жидкостей в сутки. Зелёный и чёрный чай, айран, чистая негазированная вода хорошо утоляют жажду. Сладкие напитки не только не справляются с этой задачей, но и повышают уровень сахара в крови.

Любителям спасаться от зноя у водоёмов рекомендуется выбирать безопасные пляжи и специально оборудованные бассейны. Не стоит купаться сразу после еды, так как это может вызвать недомогание. Долгое пребывание в холодной воде опасно спазмом мышц.

Диетологи рекомендуют «смещённый» режим питания в жару. Основные приёмы пищи переносят на более прохладное время суток. Завтрак стоит употребить не позднее 06.00, обед – в 11.00-11.30, ужин – в 18.00, финальный небольшой перекус – в 20.00-21.00.

Наконец, в зной нужно быть внимательнее к окружающим. Если человеку стало плохо от жары, необходимо вызвать скорую помощь, а затем завести его в прохладное помещение или в тень, обрызгать прохладной водой, обернуть во влажную простыню или одежду.