Бегом к здоровью!

Думать о здоровье и хорошей форме становится модно, и это прекрасно. Здоровый образ жизни и физическая активность – одни из основных мер профилактики множества серьёзных, социально значимых заболеваний. Бег и легкоатлетические упражнения – самый доступный и потому популярный вид спорта. Но всем ли он одинаково полезен? Как заниматься спортом и не навредить себе, обсуждаем с врачом лечебной физкультуры и спортивной медицины, врачом-диетологом Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Свердловской области Натальей Гусевой.

– Наталья Алексеевна, почему сегодня для поддержания здоровья многие свердловчане выбирают бег?

– Этот вид спорта один из наиболее простых, он не требует особенных условий и больших вложений: специальных залов и снарядов, дорогостоящей спортивной амуниции. Можно надеть удобные кроссовки, футболку, спортивные штаны или шорты – и вперёд, на пробежку по улице или парку.

Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует артериальное давление, улучшает работу дыхательной системы, обогащая кровь кислородом. Улучшается питание тканей органов, включая сердце и головной мозг. Повышается иммунитет, общая выносливость и работоспособность организма. Происходит выброс гормонов удовольствия, благодаря чему отступает стресс. Бег активизирует процесс расщепления жиров, поэтому снижается лишний вес. В целом улучшается внешний вид. Заниматься бегом полезно и приятно, главное – делать это правильно.

– Какие правила нужно знать, чтобы успешно заниматься бегом?

– В первую очередь, нужно удостовериться, что это безопасно для вас. Если противопоказаний нет, то начинать в любом случае стоит с небольших дистанций и скоростей, в идеале – под наблюдением инструктора. Нашему телу недостаточно один раз правильно выполнить упражнение, чтобы закрепить технику, поэтому так важно обращаться за помощью к специалистам по физкультуре и спорту. К тому же мы можем неверно рассчитать свои силы, а опытный инструктор поможет и подходящий комплекс упражнений составить, и объём нагрузки установить.

Перед началом тренировки необходимо делать разминку – суставную гимнастику, а по завершении – растяжку, чтобы мышцы лучше воспринимали нагрузку. Сама техника бега должна быть правильной: бежать следует либо только на носочках, либо подключая среднюю часть стопы, но не наступая на пятки – это приводит к травмам суставов.

На начальном этапе бегом следует заниматься регулярно, но не ежедневно, лучше – через день или два. Если чувствуете, что перестарались и получили слишком большую нагрузку, возьмите перерыв в пару недель на восстановление организма.

– Как и кому бег может навредить?

– Неподготовленный к такой нагрузке организм может пострадать. В первую очередь риск существует для опорно-двигательного аппарата: растяжения связок, повреждения коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, позвоночника, случаются вывихи и даже переломы.

Противопоказаниями к бегу и лёгкой атлетике могут служить лишний вес, гипертония, патологии опорно-двигательного аппарата, миопия, онкология. Не все заболевания, которые препятствуют занятиям тем или иным видом спорта, очевидны, поэтому даже человек с нормальным весом и хорошим общим самочувствием нуждается в грамотном подборе оптимальных упражнений.

– Какие виды спорта могут заменить бег?

– Прекрасно влияют на оздоровление организма ходьба, в том числе скандинавская, а также плавание, занятия на изоляционных тренажёрах или лечебная гимнастика под присмотром инструктора. Эти занятия могут не только заменить более интенсивные нагрузки, но и служить подготовкой к ним.

Чтобы выбрать подходящий вид спорта, следует проконсультироваться с врачом и пройти назначенное обследование. Результаты может интерпретировать только специалист, ведь даже если исследуемые показатели находятся в установленных границах нормы, это не означает полного здоровья. Та же глюкоза у здорового человека должна держаться в пределах 4,5– 4,7 ммоль/л, а сегодняшняя верхняя граница референсов заметно выше. И пациент, видя свои показатели на уровне около 6 ммоль/л, может решить, что у него всё хорошо с углеводным обменом, а врач верно истолкует результат анализа и примет меры, чтобы изучить ситуацию глубже и дать рекомендации по исправлению ситуации. Играют роль также возраст человека, анамнез и многие другие факторы.

После визита к врачу человек должен заняться, при необходимости, лечением выявленных заболеваний и только той физнагрузкой, которая дозволена. А упражнения нужны всем людям, даже лежачим больным, поэтому лучше заниматься спортом с умом, чем не заниматься им вовсе или делать это наобум.